Постинг
28.11.2014 17:45 -
Спортна Издръжливост - Как Да я Повишим и на Какво се Дължи
Автор: fitnesianaboli
Категория: Спорт
Прочетен: 1977 Коментари: 0 Гласове:
Последна промяна: 29.07.2016 11:57
Прочетен: 1977 Коментари: 0 Гласове:
0
Последна промяна: 29.07.2016 11:57
Издръжливостта печели не едно състезание и развитието и в много спортове е основна цел. От повишаване на работоспособността си при такива физичеки натоварвания се интересуват и непрофесионалистите. Ще се постарая да ви помогна първо да изясним що е издръжливост. Ще говорим за натоварвания, траещи над 5 минути - тези по-малко от 5 мин изиксват развиетието на сила и силова издръжливост.
Когато спорртистът му липсва издръжливост, значи снабдяването с кислород е слабо, сърдечносъдовата система работи лошо, окислението на мазнините е бавно и в резултат гори по-малко мазнини. Ако издръжливостта не е добра, делът на изгорените калории от гликоген и мускулни белтъци расте, а това е нежелано при всяка тренировка.
Издръжливостта зависи от няколко фактора:
Тези звена от веригата могат да бъдат стимулирани чрез три инструмента - адекватна тренировка, хранене и приемане на подходящи хранителни добавки и биоактиватори. Първите два са по-комплексни фактори и при тях най-добре най-добре да се подходи индивидуално, затова ще говорим само за суплементите в работата за издръжливост.
Възстановяване
Щом чакаме резултат от тренировка за издръжливост, трябва да сме сигурни, че възстановяваме загубите, затова е необходим прием на протеин и аминокиселини. Тук дозите са значително по-малки от тези за сила и маса. Освен градивен материал тези тренировки изискват повече калории. И тук биха свършили работа високоенергийни добавки като гейнерите. Има и други вид въглехидратни напитки, които се вземат точно преди натоварване - комплекс от няколко вида въглехидрати с различна скорост на горене, осигуряващ постоянен приток на енергия.
Изотонните напитки също съдържат въглехидрати с добавка от минерални соли и витамини. При разтварянето си във вода се получава течност, преминаваща максимално бързо през стомаха, без да го натоварва и да изисква допълнително количество кръва (толкова необходима за работещите мускули). Тези напитки освен енергийните загуби възстановяват и тези от вода, минерални соли и витамини, губещи се от потенето. Задължително е да спазвате предписаното от фирмата производител съотношение вода/вещество. Тази добавка е задължителна при натоварвания по-дълги от 30 мин. Приема се по време на тренировка и след това.
Кислород = Издръжливост
Продължителната работа е свързана с много кислород. Е, затова има продукти, улесняващи снабдяването с него. Най-популярни и използвани са билковите екстракти от mahuang - от тази билка се получава ефидринът, познат и като лекарство за асматици.
Веднъж вече усвоен от белите дробове, кислородът преминава в кръвта, която го транспортира до работещите мускули. Увеличавайки възможността на кръвта за преноса му, всъщност подобряваме издръжливостта на организма. Най-добрата комбинация за подобряване качествата на кръвта е продуктът homa-plex. С него преносът на кислород и хранителни вещества е по-лесен и бърз.
Сърцето като основен фактор за издръжливостта
Говорейки за издръжливост, винаги става дума и за сърцето. Добавки, подобряващи работата му, са “Inosin E”, коензим Q10, L-карнитинът. Друг продукт, подобряващ кръвоснабдяването е Yohimbe - с него кръвта завиря в пряк и преносен смисъл. Доказателство? Ефектът върху ерекцията!
Централната Нервна Система
Продължителната работа изтощава централната нервна система. Добавки като кофеин и таурин увеличават прага на настъпващата умора. Това свойство имат и някои витамини от група В. Но за витамини няма да говорим - просто се подсигурете със силен мултивитаминен комплекс и забравете за тях.
Продукти за повишаване на издържливостта
Има и добавки, ускоряващи образуването на енергия като пируватът - начален метаболит от цикъла на Кребс. Колкото повече от него има в клетъчните депа, толкова повече миниелетроцентрали се отварят в нея. Окисляването на мазнините е процес, доставящ при аеробни натоварвяния най-много от енергията.
Няма конкретен продукт или съставка, която да подобри издръжливостта ви. За нея говорят много фактори. Първо открийте слабото звено във веригата и тогава търсете конкретния продукт. Ако става въпрос за цялостното и подобряване при по-дълги натоварвяния, работете върху всички системи, които я поддържат. За разлика от силата и бързината тя се изгражда най-трудно, но пък ефектът и върху спортиста е най-благоприятен - няма високо кръвно, излишни килограми, холестерол и т.н
Когато спорртистът му липсва издръжливост, значи снабдяването с кислород е слабо, сърдечносъдовата система работи лошо, окислението на мазнините е бавно и в резултат гори по-малко мазнини. Ако издръжливостта не е добра, делът на изгорените калории от гликоген и мускулни белтъци расте, а това е нежелано при всяка тренировка.
Издръжливостта зависи от няколко фактора:
- работата на централната нервна система, предаваща сигналите от мозъка до изпълнителните органи
- работата на сърдечносъдовата система
- дишането и усвояването на кислорода
- качеството на кръвта (от него зависи преносът на хранителни вещества и кислород до работещите мускули и сърцето, както и изхвърлянето на ненужните метаболити)
- възможността на организма да се запасява с хранителни вещества.
Тези звена от веригата могат да бъдат стимулирани чрез три инструмента - адекватна тренировка, хранене и приемане на подходящи хранителни добавки и биоактиватори. Първите два са по-комплексни фактори и при тях най-добре най-добре да се подходи индивидуално, затова ще говорим само за суплементите в работата за издръжливост.
Възстановяване
Щом чакаме резултат от тренировка за издръжливост, трябва да сме сигурни, че възстановяваме загубите, затова е необходим прием на протеин и аминокиселини. Тук дозите са значително по-малки от тези за сила и маса. Освен градивен материал тези тренировки изискват повече калории. И тук биха свършили работа високоенергийни добавки като гейнерите. Има и други вид въглехидратни напитки, които се вземат точно преди натоварване - комплекс от няколко вида въглехидрати с различна скорост на горене, осигуряващ постоянен приток на енергия.
Изотонните напитки също съдържат въглехидрати с добавка от минерални соли и витамини. При разтварянето си във вода се получава течност, преминаваща максимално бързо през стомаха, без да го натоварва и да изисква допълнително количество кръва (толкова необходима за работещите мускули). Тези напитки освен енергийните загуби възстановяват и тези от вода, минерални соли и витамини, губещи се от потенето. Задължително е да спазвате предписаното от фирмата производител съотношение вода/вещество. Тази добавка е задължителна при натоварвания по-дълги от 30 мин. Приема се по време на тренировка и след това.
Кислород = Издръжливост
Продължителната работа е свързана с много кислород. Е, затова има продукти, улесняващи снабдяването с него. Най-популярни и използвани са билковите екстракти от mahuang - от тази билка се получава ефидринът, познат и като лекарство за асматици.
Веднъж вече усвоен от белите дробове, кислородът преминава в кръвта, която го транспортира до работещите мускули. Увеличавайки възможността на кръвта за преноса му, всъщност подобряваме издръжливостта на организма. Най-добрата комбинация за подобряване качествата на кръвта е продуктът homa-plex. С него преносът на кислород и хранителни вещества е по-лесен и бърз.
Сърцето като основен фактор за издръжливостта
Говорейки за издръжливост, винаги става дума и за сърцето. Добавки, подобряващи работата му, са “Inosin E”, коензим Q10, L-карнитинът. Друг продукт, подобряващ кръвоснабдяването е Yohimbe - с него кръвта завиря в пряк и преносен смисъл. Доказателство? Ефектът върху ерекцията!
Централната Нервна Система
Продължителната работа изтощава централната нервна система. Добавки като кофеин и таурин увеличават прага на настъпващата умора. Това свойство имат и някои витамини от група В. Но за витамини няма да говорим - просто се подсигурете със силен мултивитаминен комплекс и забравете за тях.
Продукти за повишаване на издържливостта
Има и добавки, ускоряващи образуването на енергия като пируватът - начален метаболит от цикъла на Кребс. Колкото повече от него има в клетъчните депа, толкова повече миниелетроцентрали се отварят в нея. Окисляването на мазнините е процес, доставящ при аеробни натоварвяния най-много от енергията.
Няма конкретен продукт или съставка, която да подобри издръжливостта ви. За нея говорят много фактори. Първо открийте слабото звено във веригата и тогава търсете конкретния продукт. Ако става въпрос за цялостното и подобряване при по-дълги натоварвяния, работете върху всички системи, които я поддържат. За разлика от силата и бързината тя се изгражда най-трудно, но пък ефектът и върху спортиста е най-благоприятен - няма високо кръвно, излишни килограми, холестерол и т.н
Вълнообразно
Няма коментари
Търсене
За този блог
Гласове: 0
Архив
